Entspannungsübungen.pdf

Die Website www.starkbleiben.nrw.de bietet 12 einfache Übungen für Entspannung und Gesundheit. Diese umfassen:
- Atmungsübungen: Langsam einatmen bis 5 zählen, Pause, ausatmen bis 8 zählen; Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.
- Fußübungen: Zehen strecken, drehen und krallen.
- Puls spüren: Fingerkuppen aufeinanderlegen und Puls zwischen Fingern spüren.
- Gedankenreise: Augen schließen und sich an einen schönen Moment erinnern.
- Augenentspannung: Hände reiben, auf die Augen legen und 3 Minuten halten.
- Mittagsschlaf: Ein kurzes Schläfchen nach dem Mittagessen.
- Schultern entspannen: Einatmen, Schultern nach oben ziehen, ausatmen, Schultern nach unten fallen lassen.
- Muskulatur entspannen: Hände auf Oberschenkel legen, Faust ballen, 15 Sekunden halten, dann entspannen.
- Bewegung: Mindestens 10 Minuten zu Fuß gehen, um den Kopf zu leeren.
- Zufriedenheit: Augen schließen und an eine zufriedene Situation denken.
- Lachen: An eine komische Situation denken und lachen, um Freude und Entspannung zu fördern.