Vitamini In Minerali.pdf

0,6-1,0 mg
- Vitamin D: 20 µg
- Vitamin E: 5-12 mg
- Vitamin K: 6-14 µg
- Vitamin C: 15-50 mg
- Kalcij: 600-1200 mg
- Magnezij: 80-310 mg
- Železo: 8-15 mg
- Jod: 100-200 µg
- Cink: 3-7 mg
- Selen: 10-40 µg

- Mladostniki (15-18 let):
- Vitamin A: 0,9-1,1 mg
- Vitamin D: 20 µg
- Vitamin E: 12-15 mg
- Vitamin K: 60-70 µg
- Vitamin C: 100 mg
- Kalcij: 1200 mg
- Magnezij: 350-400 mg
- Železo: 15-12 mg
- Jod: 200 µg
- Cink: 7-10 mg
- Selen: 30-70 µg

- Odrasli (19-65 let):
- Vitamin A: 0,8-1,0 mg
- Vitamin D: 20 µg
- Vitamin E: 12-15 mg
- Vitamin K: 60-80 µg
- Vitamin C: 100 mg
- Kalcij: 1000 mg
- Magnezij: 300-400 mg
- Železo: 10-15 mg
- Jod: 180-200 µg
- Cink: 7-10 mg
- Selen: 30-70 µg

- Starejši (nad 65 let):
- Vitamin A: 0,8-1,0 mg
- Vitamin D: 20 µg
- Vitamin E: 11-12 mg
- Vitamin K: 65-80 µg
- Vitamin C: 100 mg
- Kalcij: 1000 mg
- Magnezij: 300-350 mg
- Železo: 10 mg
- Jod: 180 µg
- Cink: 7-10 mg
- Selen: 30-70 µg

Pomembne opombe:
- Priporočeni dnevni vnosi so podani za zdrave posameznike in se ne nanašajo na bolnike ali osebe z posebnimi prehranskimi potrebami.
- Potrebno je izogibati se "prenatančnemu" računanju s številkami v tabelah, saj lahko vplivi vedenjskega sloga na absorpcijo in presnovo določenih hranil presegajo razlike med starostnimi skupinami ali med moškimi in ženskami.
- Referenčne vrednosti so podlaga za prehransko osveščanje in označevanje živil, vendar ni treba dosegati priporočenih vnosa vsak dan, ampak je dovolj, če so potrebe pokrite v okviru enega tedna.