Home › Categories › Health & Wellness› Комплекс растяжки для "статичной жизни": пошаговая инструкция

Комплекс растяжки для "статичной жизни": пошаговая инструкция.pdf

rastyazhenie-dlya-statichnoj-zhizni-dlya-praktikuyushhih.pdf
Preview of Комплекс растяжки для "статичной жизни": пошаговая инструкция
🔗 Source: gnicpm.ru
📊 Size: 664 KB
📄 Pages: 3 pages
⬇️ Downloads: 3

Summary

# Комплекс упражнений на растяжку для "статичной жизни"

Этот комплекс разработан Оксаной Михайловной Драпкиной, директором ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России и президентом РОПНИЗ, академиком РАН, для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Цель комплекса — улучшить гибкость и подвижность тела после длительного пребывания в статичном положении.

Последовательность упражнений:

1. Начальное положение: Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки согнуты в локтях, ладони соединены перед грудью.
2. Наклониться вперед, сцепив кисти под коленями, не сгибая их, и прижать туловище к коленям, глядя вниз.
3. Шаг одной ногой назад, опуская таз и выпрямляя колено, опираясь ладонями о пол.
4. Шаг другой ногой назад, поднимая таз и наклоняясь вниз, голова в наклоне до локтей.
5. Перейти в положение планки, глядя вниз.
6. Повторить предыдущее положение, но поднять таз, наклонившись вниз.
7. Прогнуться в пояснице, запрокинуть голову назад и максимально выпрямить руки, касаясь животом пола.
8. Шаг вперед согнутой ногой, ладони под плечевыми суставами, глядя вперед.
9. Привести другую ногу вперед, выпрямите колени, наклонитесь вниз и прижмите туловище к коленям, сцепив кисти под коленями.
10. Выпрямиться, соединить согнутые в локтях руки перед грудью.
11. Потянуться ладонями вверх-назад, распрямив локти и прогнувшись в пояснице (повторить для другой ноги).

Download File

Description

Комплекс упражнений включает статические позы для растяжки тела при сидячем образе жизни: наклоны вперед, отжимания на ладонях, позы планки и растяжку спины.

Technical Information

  • File Format: PDF
  • File Size: 664 KB
  • Pages: 3
  • Language: RU
  • Total Downloads: 3
  • Last Updated: 8 months ago

Document Overview

This PDF document about Комплекс растяжки для "статичной жизни": пошаговая инструкция provides comprehensive information and guidance. Whether you're a beginner or advanced user, this resource offers valuable insights into Комплекс растяжки для "статичной жизни": пошаговая инструкция.

Related Topics

If you're interested in Комплекс растяжки для "статичной жизни": пошаговая инструкция, you might also want to explore:

Комплекс guideКомплекс tutorialрастяжки guideрастяжки tutorialдля guideдля tutorial"статичной guide"статичной tutorialжизни": guideжизни": tutorialпошаговая guideпошаговая tutorialинструкция guideинструкция tutorial

Related Categories

Business & Finance
41204 documents
Education & Learning
22711 documents
Technology
4783 documents

Related Documents

Preview of Жилой комплекс "Сегодня
PDF file

Жилой комплекс "Сегодня

5.66 MBRU23 pages
Жилой комплекс "Сегодня" в г. Краснодаре. Удобное расположение и доступ к социальным объектам. Адрес: ул. Ветеранов, 85.
Download
Preview of Роль комплекса ГТО в формировании здорового образа жизни и физическом воспитании
PDF file

Роль комплекса ГТО в формировании здорового образа жизни и физическом воспитании

949 KBRU7 pages
Роль и значение комплекса ГТО заключается в формировании осознанных потребностей населения в систематических занятиях физической культурой и спортом,...
Download
Preview of Руководство по эксплуатации измерительных комплексов WSTR для ООО «НТЛ «ЭЛИН»
PDF file

Руководство по эксплуатации измерительных комплексов WSTR для ООО «НТЛ «ЭЛИН»

85.03 MBRU159 pages
ООО «НТЛ «ЭЛИН» утверждает методику поверки измерительных комплексов WSTR (WSTR-13, WSTR-Pro, WSTR-Pro-ALS) по требованиям устойчивости и прочности к...
Download
Preview of Упражнения для пресса (комплекс №26)
PDF file

Упражнения для пресса (комплекс №26)

1.96 MBRU4 pages
Комплекс упражнений для укрепления мышц пресса на начинающих: лежа на спине, согнув ноги и оперевшись на стену, поднимайте туловище и ноги, удерживая...
Download
Preview of Комплекс оборудования для сенсорной комнаты
PDF file

Комплекс оборудования для сенсорной комнаты

228 KBИрина ТалдаRU2 pages
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №16» города Батайска комплектует оборудование для сенсорной...
Download

Download Комплекс растяжки для "статичной жизни": пошаговая инструкция eBooks for free and learn more about Комплекс растяжки для "статичной жизни": пошаговая инструкция. These books contain exercises and tutorials to improve your practical skills, at all levels!

Not satisfied with this document? We have related documents to Комплекс растяжки для "статичной жизни": пошаговая инструкция, try searching with similar keywords: Комплекс растяжки для "статичной жизни": пошаговая инструкция, Комплекс оборудован ия для сенсорной комнаты, Физкультми нутка: Комплекс упражнений для снятия утомления плечевого пояса и рук, Упражнения для пресса (комплекс №26), Инструкция : Планшетный ПК DEXP Ursus VA110 инструкция, инструкция для швейной машины JUKI DDL 8300N Pdf, Инструкция по подготовке основания для ламината.pdf, Инструкция по ОТ для заместител я директора по АХР

You can download PDF versions of the user's guide, manuals and ebooks about Комплекс растяжки для "статичной жизни": пошаговая инструкция, you can also find and download for free A free online manual (notices) with beginner and intermediate, Downloads Documentation, You can download PDF files (or DOC and PPT) about Комплекс растяжки для "статичной жизни": пошаговая инструкция for free, but please respect copyrighted ebooks.