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🔗 Source: sge-ssn.ch

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Summary

Die Ernährung während der Schwangerschaft ist wichtig für die Gesundheit von Mutter und Kind. Eine ausgewogene Ernährung sollte folgende Aspekte berücksichtigen:
- Energie: Der Energiebedarf steigt ab dem 4. Monat um 250 kcal und ab dem 7. Monat um 500 kcal pro Tag.
- Eiweiß: 3 Portionen Milch oder Milchprodukte und 1 Portion Eiweißquelle pro Tag, ab dem 4. Monat erhöht.
- Kohlenhydrate: Regelmäßige Aufnahme von Stärkeprodukten und Früchten, mindestens 2 Portionen Früchte und 3 Portionen Stärkeprodukte pro Tag.
- Nahrungsfasern: 30 g pro Tag, durch Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Gemüse, Früchte und Nüsse.
- Fett und Omega-3 Fettsäuren: Bedarf an essentiellen Fettsäuren, insbesondere DHA und EPA, durch fettreiche Fische, Rapsöl und Baumnüsse.
- Vitamine und Mineralstoffe: Erhöhter Bedarf, insbesondere an Folsäure, durch abwechslungsreiche Ernährung und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel.

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Description

Die Ernährung während der Schwangerschaft ist wichtig für die Gesundheit von Mutter und Kind.

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